21天增大3厘米锻炼方法(21天增大3厘米锻炼方法，这里有最实用的建议)

有人说男人的自尊来源于身体，小伙伴们是否有过这样的烦恼：总感觉自己身材单薄，自己的尺寸不知道是不是标准尺寸？如果你是这样的小伙伴，那么就来看一下这种增大训练法，帮你在21天内增加至少3厘米。

一、瑜伽增大法
瑜伽增大法是许多小伙伴增大身材的首选，这种方法简单便捷，而且效果显著。练习瑜伽可以锻炼身体的柔韧性，还可以促进身体的新陈代谢，从而达到效果。

二、自重增大法
自重增大就是一种利用自身重力来进行锻炼的方法。最常见的自重增大法就是俯卧撑，这种方法是非常有效的，而且只要能坚持练习，就一定能增大你的身材，达到增大目的。

三、哑铃增大法
如果你想更快速地增大，那么哑铃增大法是你的首选。哑铃增大法可以使身体的核心肌群得到充分锻炼，增强你的肌肉力量。

如果你还没有开始增大训练，那就现在开始吧！按照上述方法进行锻炼，相信不久后你肯定会立马见效！